29 марта
2024 года
поделиться
Категория: Психология

Сам себе психолог

Апатия Зачастую, когда человек попадает в экстремальную ситуацию, это оказывается для него настолько тяжёлым переживанием, что он не в состоянии сразу осознать то, что случилось, и апатия в данном случае выступает как психологическая анестезия. Постарайтесь обеспечить те условия, в которых он мог бы отдохнуть.

Если это по каким-то причинам невозможно, то необходимо помочь человеку мягко выйти из этого состояния. Например, можно дать стакан сладкого крепкого чая, предложить какую-то умеренную физическую нагрузку (пройтись пешком, сделать несколько простых физических упражнений). Можно поговорить с человеком, задать ему несколько простых вопросов, исходя из того, знаком он вам или нет: «Как тебя зовут?», «Как ты себя чувствуешь?» Скажите, что испытывать апатию – это нормальная реакция на сложившиеся обстоятельства. 
Помощь себе.

 

Если вы чувствуете упадок сил, вам трудно собраться и начать что-то делать, особенно если вы понимаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай). Это может только усугубить ваше состояние.

 

Помассируйте мочки ушей и пальцы рук – это места, где находится огромное количество биологически активных точек. Эта процедура поможет вам немного взбодриться. Не беритесь делать несколько дел сразу, в таком состоянии внимание рассеянно, и сконцентрироваться, а особенно на нескольких делах, трудно.

 

Недопустимые действия. Не нужно призывать человека собраться, «взять себя в руки», апеллируя к моральным нормам; не нужно говорить, что «так нельзя», «ты сейчас должен».

 

Страх
Он становится опасным тогда, когда неоправдан (человек боится того, что не представляет для него опасности) или силён настолько, что лишает способности думать и действовать. Возникнув однажды, страх может надолго поселиться в душе. Чем дольше живёшь со страхом, тем сложнее с ним бороться.

 

Помощь пострадавшему. Не оставляйте человека одного, страх тяжело переносить в одиночестве. Если страх парализует, можно использовать несколько приёмов: задержать дыхание, насколько это возможно, а затем сосредоточиться на спокойном дыхании. Поговорите с человеком, дайте ему возможность высказаться.

 

Помощь себе. Попытайтесь сформулировать мысленно, а затем проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь переживаниями с окружающими вас людьми. Попробуйте сделать дыхательные упражнения. Не нужно пытаться убедить себя, что страх – это ерунда, глупости и проч. Ведь когда человек находится в таком состоянии, для него страх серьёзен и эмоционально болезнен.

 

Тревога
Это состояние отличается от страха тем, что, когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ребёнка, аварии и т. д.), а когда человек испытывает тревогу, он не знает, чего он боится. Поэтому в каком-то смысле состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

 

Помощь пострадавшему. Очень важно разговорить человека и понять, что именно его тревожит. Возможно, что человек осознаёт источник тревоги, и тогда она трансформируется в страх. А со страхом справиться проще, чем с тревогой. Также следует предложить человеку сделать несколько активных движений, чтобы снять напряжение. Таким же способом можно помочь и самому себе.

 

«Всё, что не убивает, делает меня сильнее» – это изречение древнего философа как нельзя более точно описывает то, что происходит с человеком, переживающим психологическую травму. Кризисы после трагических событий, душевная боль, которую испытывают люди при потере близких, – это плата за то, чтобы быть человеком. Кто-то справляется с этим сам, а кто-то сам справиться не может. В этом случае нет ничего постыдного или неудобного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту: психологу, психотерапевту.

Хадижат Рамазанова

клинический психолог