Как научиться уважать себя?

Трудно однозначно сказать, с чем это связано, но за последние годы наблюдается увеличение обращений за психологической помощью по вопросу заниженной самооценки.

статья опубликована в номере: 34 (575) / от 15 мая 2019 (Рамадан 1440 г.)
103

С одной стороны, это можно объяснить возрастающей популярностью психологии в последнее время. С другой стороны, это может быть связано с тем, что наблюдается рост информационного обмена между людьми, в связи с чем у них появляется возможность всячески демонстрировать свои достижения, что отражается на снижении самооценки других, менее успешных людей. Когда со всех сторон кричат о том, что нужно быть самодостаточным, сильным и уверенным в себе, то многие начинают искать в себе недостатки. Это значительно снижает самооценку и отрицательно сказывается на текущей деятельности.

 

Но давайте по порядку

Самооценкой в психологии принято называть оценку человеком самого себя, отношение к своей личности. Во многих источниках самооценка описывается как ядро личности, базовая составляющая. Самооценку принято рассматривать по двум критериям: уровень и адекватность.

 

По уровню она может быть высокой, средней и низкой, а по адекватности подразделяется на заниженную, завышенную и адекватную. Соответственно, самооценка у человека может быть низкой и при этом заниженной. В данном случае самооценка является неадекватной, не отражающей реальной картины личности. И вот с этим приходится сталкиваться чаще всего.

 

К примеру, есть молодой человек, который очень низкого мнения о самом себе, считает себя неудачником, не способным достичь хоть каких бы то ни было высот. Чаще всего при детальном разборе его личности мы не находим реальных оснований для таких умозаключений. Другими словами, человек просто переоценивает значимость своих недостатков и недооценивает свои сильные стороны. Совсем иная картина наблюдается, когда кто-то переоценивает свои достоинства, а недостатки практически не замечает.

 

Такой человек имеет неадекватно завышенную самооценку, и проблем у него будет ничуть не меньше, чем у человека с заниженной самооценкой. Однако совсем иная картина наблюдается тогда, когда у человека наблюдается адекватная самооценка с уровнем выше среднего.

 

Это наиболее оптимальный вариант, при котором человеку легко добиться необходимого уровня самоуважения. Сейчас может возникнуть вопрос о том, какова же самооценка у вас, есть ли с этим проблемы. Предлагаю вашему вниманию упрощённую версию диагностики самооценки по методике ДембоРубинштейна.

 

Поверь себе

Для этого необходимо оценить себя от нуля до ста баллов по семи основным критериям: «Здоровье», «Ум, способности», «Характер», «Авторитет у сверстников», «Умение многое делать своими руками, умелые руки», «Внешность», «Уверенность в себе».

 

К примеру, чем выше вы оцениваете себя по шкале «Здоровье», тем выше ставите цифру. Когда всё сделаете, то необходимо сложить все цифры, кроме шкалы «Здоровье», и разделить полученную сумму на шесть. Если всё сделали правильно, то ваш результат не должен превышать значение по самой высокой оценке по любой из шкал и не быть ниже самой низкой оценки по любой из шести шкал.

 

Теперь можно сравнить ваш персональный результат с оценочной шкалой. Количество баллов от 45 до 74 («средняя» и «высокая» самооценка) удостоверяют реалистическую (адекватную) самооценку. Количество баллов от 75 до 100 и выше свидетельствует о завышенной самооценке и указывает на определённые отклонения в формировании личности.

 

Завышенная самооценка может подтверждать личностную незрелость, неумение правильно оценить результаты своей деятельности, сравнивать себя с другими; такая самооценка может указывать на существенные искажения в формировании личности – закрытость для опыта, нечувствительность к своим ошибкам, неудачам, замечаниям и оценкам окружающих. Количество баллов ниже 45 указывает на заниженную самооценку (недооценку себя) и свидетельствует о крайнем неблагополучии в развитии личности.

 

За низкой самооценкой могут скрываться два совершенно разных психологических явления: подлинная неуверенность в себе и «защитная», когда декларирование (самому себе) собственного неумения, отсутствия способности и тому подобного позволяет не прилагать никаких усилий.

 

Кроме общей оценки, у нас есть возможность обнаружить наше «слабое место», то есть тот критерий, который и тянет самооценку вниз, либо, наоборот, то, на что мы больше всего опираемся и что является нашей сильной стороной. Если вдруг тест показал заниженную самооценку и мы наглядно видим, что на неё так сильно влияет (наиболее низкие оценки по отдельным критериям), то есть два варианта выхода из этой ситуации.

 

Во-первых, необходимо улучшать то, что возможно, за счёт развития своей личности, а во-вторых, нужно снижать эмоциональную значимость той или иной стороны своей личности. Рецепт гармонии Однако самое благоприятное действие на самооценку оказывает именно развитие своей личности.

 

Нужно стремится к тому, чтобы лучше знать себя, свои плюсы и минусы. Нужно больше читать художественной литературы признанных классиков. Это заметно обогатит внутренний мир человека и поможет ему посмотреть на себя с иной точки зрения. А наиболее эффективный способ – необходимо повышать свои знания в области нашей религии.

 

Чем лучше человек понимает своё предназначение, тем крепче будет его связь со Всевышним и тем легче ему будет верно реагировать на различные неблагоприятные стороны жизни. Как правило, люди верующие, которые правильно понимают религию и стремятся совершать как можно больше благого, неизбежно получают в награду адекватную самооценку, которая помогает им добиваться поставленных жизненных задач. Конечно, это путь нелёгкий, но он даёт наиболее устойчивый результат. 

 

АЛИАСХАБ МУРЗАЕВ, ПСИХОЛОГ-КОНСУЛЬТАНТ
 

Также в рубрике

Не усложняй!

Хвала Аллаху ﷻ, Который облагодетельствовал нас такой прекрасной религией и сделал её для нас настолько

Интернет – благо или нет?

Интернет, несомненно, это благо от Всевышнего для человечества. Много полезного в наше время можно узнать

Помогите мне быть счастливой...

От яркого солнечного света, пробивающегося сквозь закрытые жалюзи, Шамсият зажмурила глаза. Она пересела со

В ссоре нет правых

Нам не изменить тех, с кем мы общаемся. Однако у нас есть возможность регулировать своё поведение и свой вклад