Выпуск: 574, Ша’бан 1440 г.

Категория: Женская

Пышные женщины мечтают похудеть и тратят уйму времени и сил на диеты и фитнес, лишь бы достичь заветной цифры на весах. Худенькие женщины стесняются своей подростковой фигуры и прилагают усилия, чтобы обрести женственные формы. Сегодня мы поделимся простыми советами, как обрести фигуру мечты и начать радоваться своему отражению в зеркале.

1. Прибавьте к своему ежедневному рациону 500 калорий. Такой простой шаг поможет вам увеличить свой вес на 1—1,5 кг в неделю. При этом отдавайте предпочтение пище, богатой витаминами и полезными питательными веществами.

 

Большая ошибка тех, кто мечтает поправиться, стараться есть больше калорийных, но вредных продуктов. Такие пищевые привычки вместо женственных форм наградят вам плохим самочувствием, недостатком энергии и серьёзными проблемами со здоровьем.

 

2. Основа рациона – правильные жиры. Растительные жиры – это полезно и очень питательно. Орехи, нерафинированные масла, авокадо, семечки – эти продукты помогут поправиться без вреда для здоровья.

 

3. Не забывайте про белок. Белок – главный строительный материал для наших мышц, а значит, 
красивого, упругого, подтянутого тела. Если вы хотите поправиться, значит, ваша норма – около 150 г белка в день. Ешьте постное мясо, рыбу, бобовые, молочные продукты. Дополнительным источником белка могут стать протеиновые коктейли.

 

4. Пейте больше калорий. Если вы малоежка и никогда не отличались хорошим аппетитом, то дополнительным источником калорий могут послужить для вас напитки. Свежевыжатый фруктовый сок, какао, молочный коктейль или просто молоко помогут вам быстрее набрать заветные килограммы.

 

5. Без спорта – никуда! Без физических упражнений невозможно не только похудеть, но и поправиться. Подберите себе подходящую программу для тренировок. Отдавайте предпочтение силовым видам нагрузок и откажитесь от кардиоупражнений. Если вы мечтаете прибавить вес, то вам помогут приседания, подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями. Но не забывайте, что чем больше вы тренируетесь – тем больше калорий должны употреблять.

Набор веса – совсем не лёгкий и не быстрый процесс. Как ни странно, набрать вес намного сложнее, чем потерять его. Поэтому ставьте перед собой реальные цели и двигайтесь к ним медленными шагами.

 

САФИЯ ФОКИНА