29 марта
2024 года
поделиться
Категория: Женская

Как обрести королевскую осанку?

Иногда удивляешься тому, что невысокая и отнюдь не худенькая женщина выглядит как королева: и платье на ней по-особенному сидит, и вся она – такая лёгкая, летящая. И наоборот, высокая и стройная красавица, но без грусти на неё не взглянешь: спина как вопросительный знак, плечи всегда опущены, а ноги будто к земле приросли.

В чём же дело?

 

А секрет – в красивой осанке. Именно королевская выправка может превратить обычную женщину средних лет в юную фею. Неправильная осанка может привести к хронической усталости, межпозвонковым грыжам, изменениям в позвоночнике.

 

Сегодня мы вместе раскроем все секреты осанки королев и балерин и узнаем, как держать спину, чтобы быть красивой и здоровой. Для начала давайте разберёмся, какой должна быть идеальная осанка. Для этого подойдите к стене и прислонитесь к ней так, чтобы её касались ваша макушка, плечи, лопатки, ягодицы и пятки. Запомните эту позу, именно в таком положении ваша осанка будет идеальной.

 

Почему возникают проблемы с осанкой? Мы очень много сидим – за компьютером, за рулём автомобиля, за чашкой чай и разговором с подругами. При этом мы идём на поводу у своего тела, которое диктует нам съёжиться в комочек, и не прислушиваемся к разуму, который, как и много лет назад, повторяет призыв наших мам: «Не сутулься!»

 

Итак, сидячий образ жизни, полное отсутствие физической нагрузки, лишний вес – стандартный набор причин, за которыми следует возникновение множества проблем с нашим телом, красивая осанка также становится жертвой этих трёх зол. К счастью, многие из этих проблем можно решить, чем мы с вами вместе и занимаемся. Главное, поставить перед собой цель, взять волю в кулак и начать совершенствовать своё тело.

 

Как правильно сидеть? Прямо сейчас сядьте на стул, выпрямите спину, плечи направьте вниз и назад. Ваши стопы должны опираться на пол. Вредно долго сидеть в позе нога на ногу, она нарушает кровообращение и может стать причиной отёков и варикоза.

 

Важный лайфхак – старайтесь садиться на край стула. В такой позиции ваша спина будет оставаться прямой. Для удобства рекомендуется одну ногу чуть выставить вперёд, а вторую слегка убрать под стул. Мысленно проведите сквозь свой силуэт вертикальную линию. Именно в таком положении всем органам вашего тела максимально комфортно. Как правильно стоять?

 

В такой позе не забывайте распрямлять грудь и обращать внимание на мышцы пресса – они помогают поддерживать осанку. Пусть ваши колени будут слегка согнуты, а вес тела распределён на обе ноги. Как правильно ходить? Когда вы идёте, голова должна быть немного приподнята.

 

Когда делаете шаг, первой пола должна касаться пятка, а затем уже и вся стопа целиком, включая кончики пальцев. Как правильно спать? Самая здоровая поза для сна – это на боку со слегка согнутыми ногами. Она бережёт нашу спину от излишней нагрузки, деформаций, облегчает дыхание и помогает избежать храпа.

 

Базовые упражнения для красивой осанки


Из книг и фильмов про институты благородных девиц мы знаем несколько способов для обретения королевской осанки, которые прошли испытания столетиями. В XIX веке юным ученицам привязывали к спине палки, и девушки ходили так по нескольку часов, выдерживая идеально ровную осанку.

 

Мы можем модифицировать это упражнение для себя, закрепив узкую дощечку на спине, от поясницы до затылка. Засеките время и спокойно занимайтесь домашними делами, необычный «корсет» вам не помешает, в то же время это прекрасный способ выработать привычку ровно держать спину благодаря мышечной памяти.

 

Ещё одна классика жанра для совершенствования осанки – пройтись с книгой на голове. Попробуйте, удерживая книгу на макушке, не только ходить по ровной поверхности, но и подниматься и спускаться по ступеням – прекрасный тренажёр для королевской осанки. Да поможет нам Всевышний идти по жизни лёгкими шагами, с расправленными плечами и ровной спиной навстречу своему счастью. 

 

САФИЯ ФОКИНА