Выпуск: 569, Джумад уль-ахир 1440 г.

Категория: Женская

Как убрать живот? Вот один из наиболее частых вопросов к всезнающему «Гуглу». Да, к сожалению, неправильное питание и минимум физической активности приводят к плачевному результату. Многим из нас к 30 годам остаётся лишь повесить на себя табличку «Здесь когда-то был пресс». Было бы смешно, если бы не было так грустно. Мы, женщины, нашли для себя идеальное оправдание: беременность и роды.

Безусловно, процесс деторождения влияет на состояние нашей фигуры. Но давайте вспомним, когда мы в последний раз подтягивались, отжимались, делали элементарные упражнения для мышц пресса? Пятнадцать лет назад на уроках физкультуры. А сколько конфет съедаем за чашкой чая?

 

Так, может, наши проблемы в области талии связаны не с рождением деток, а с нашим нежеланием менять свои привычки и работать над собой? Итак, чтобы избавиться от этой проблемы, предлагаем более детально разобраться в причинах её возникновения.

 

Отсутствие режима питания – слишком большие или маленькие перерывы между приёмами пищи. Злоупотребление мучными изделиями, сладостями, полуфабрикатами. Отсутствие клетчатки в нашем рационе. Малое потребление воды в течение дня. Постоянный недосып (менее 7 часов).

 

Все эти причины неизбежно приводят к набору лишних сантиметров и образованию жировых складок на животе. Приступая к работе над собой, для начала давайте изменим наш рацион. Знаете ли вы, что 80 % успеха в похудении зависит от питания. Женщины, обладающие ненавистным «спасательным кругом» в районе талии, имеют примерно следующий рацион питания: 65–70 % простых углеводов, 15–20 % жиров, 10–15 % белков.

 

Они могут отказаться от порции супа, объясняя это тем, что сидят на диете. Вместо этого они пьют йогурт с высоким содержанием сахара, едят на ночь бананы и перекусывают чайком с шоколадкой. А вот каким на самом деле должно быть питание тех, кто мечтает обрести подтянутый живот.

 

По рекомендации диетологов, на первом месте должны стоять белки, ведь на усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, чем от неё получает. При этом важно выбрать белковые продукты с минимальным содержанием в них жиров. К этой категории относятся: филе индейки, белки яиц, треска, хек, фасоль.

 

Слово «жиры» отпугивает худеющих, а зря. Ведь некоторые из них не мешают, а наоборот, помогают нам в похудении. Это касается полиненасыщенных жиров, которые содержатся в орехах (миндаль, грецкий орех), растительном масле (льняном, оливковом, кунжутном, горчичном), авокадо, жирных и полужирных сортах рыбы. Углеводы. Простые углеводы – вот главный враг нашей талии.

 

Макароны, булочки, хлеб, картофель, многие составляющие нашего повседневного рациона приводят к образованию живота и увеличению жировой прослойки по всему телу. Выбирайте для себя сложные углеводы, ешьте их в первой половине дня. Таким образом, в течение 2–3 часов вы будете получать энергию без резкого скачка сахара в крови.

 

Сложными углеводами богата гречневая, овсяная и перловая каши, бурый и дикий рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, ржаной бездрожжевой хлеб. Клетчатка – главный друг всех, кто хочет похудеть. Продукты, богатые клетчаткой, насыщают на долгое время, предотвращая переедание. Источниками клетчатки являются все виды капусты, спаржа, шпинат, огурцы, листовой салат, перец, цукини, зелёный горошек, стручковая фасоль.

 

Так что можно смело заявить: зелёный салат – это наше всё! Итак, первый шаг к нашей цели сделан – мы изменили свой рацион. Но стоит отметить, что правильное питание не даёт стопроцентную гарантию того, что вы сможете полностью избавиться от живота.

 

Ведь к решению данной проблемы нужно подходить комплексно. В следующем номере нашей газеты мы расскажем вам о самых простых и эффективных физических упражнениях, которые помогут нам обрести идеальный пресс. 

 САФИЯ ФОКИНА