Выпуск: 566, Раби уль-ахир 1440 г.

Категория: Женская

Здоровый сон – наш верный соратник в борьбе с ленью, болезнями, лишним весом. Научившись спать правильно, мы можем кардинально изменить свою привычную реальность, фантастическим образом расширить границы своего времени, продлить молодость, стать привлекательнее. В общем, много удивительных «сверхспособностей» открывается у человека, после того как он научится ложиться спать за три часа до полуночи. Сегодня мы приготовили для вас пять золотых правил здорового сна.

1. Соблюдайте сунну.

Перед сном желательно сделать омовение, использовать сивак, встряхнуть покрывало, потому что на нём может оказаться какой-либо сор. Ложиться следует на правый бок, правую руку подложив под щёку. Именно так спал Пророк Мухаммад e.

 

2. Вечер – худшее время для пиршества.

Наверное, абсолютно все знают, что нельзя переедать на ночь. Тем не менее, мы умудряемся систематически нарушать этот запрет. А потом долго страдаем, потому что не можем уснуть, и вскакиваем в холодном поту от ночных кошмаров.

 

Да, чересчур плотный ужин влияет даже на наши сновидения. Давайте запомним раз и навсегда простые правила вечерней трапезы. Ужинать необходимо примерно за три часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.

 

Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте. Идеальные варианты для этого приёма пищи – нежирная рыба, морепродукты, курица, индейка, овощной салат, кисломолочные продукт, нежирный сыр, варёные яйца. Согласитесь, отличная альтернатива макаронам или булочкам.

 

3. Определимся с температурой.

Одна из главных причин бессонницы – неправильная температура в спальне. Исследования показали, что в целом оптимальная температура для сна довольно прохладная – от 16 до 20 градусов по Цельсию. Значения, которые существенно отличаются от этого диапазона, не являются оптимальной температурой в спальне, так как могут привести к беспокойству.

 

Температура воздуха в этом диапазоне способствует снижению температуры тела, что, в свою очередь, инициирует сонливость. Действительно, учёные постоянно находят доказательства того, что регулирование температуры в помещении играет важную роль во многих случаях хронической бессонницы.

 

4. Отказываемся от привычки спать со смартфоном.

Признавайтесь, вы берёте свой смартфон в постель? А ведь огонёк смартфона в ночи никак не вписывается в картинку идеального места для сна. Свет экрана препятствует выделению гормона мелатонина, который благоприятствует сну.

 

Поток фотонов с экрана смартфона даёт сигнал: ещё не время спать. Столько не просмотренных новостей, столько интересного! Мы засыпаем медленнее, в итоге намного меньше спим. Стресс, накопленный за день, усиливается. Давайте попробуем вместе отказаться от этой привычки, отключить перед сном всю технику и вай-фай, создать в своём жилище полную темноту и тишину и наконец-то выспаться по-настоящему.

 

5. Исламская медицина.

Если вы испробовали все перечисленные способы сделать свой сон более здоровым и глубоким, но проблема бессонницы продолжает вас беспокоить, то вам поможет исламская медицина. Залейте 1 стакан семян чёрного тмина 1 литром горячей воды. Дайте настояться 10 минут и процедите. Пейте в течение всего дня с интервалами: начать утром натощак перед завтраком, а последний стакан необходимо выпить перед сном. Искренне желаем вам праведных снов!