Выпуск: 562, Сафар 1440 г.

Категория: Женская

Если вы не просто сбрасываете лишний вес, но и заботитесь о рельефе своей фигуры, то рано или поздно придёте к силовым тренировкам. Ведь сброшенный вес сам по себе не приносит желаемого эффекта. Силовые практики призваны подтянуть мышцы, укреплять кости, улучшать кровообращение, обмен веществ. Это регулярные нагрузки, которые следует применять в системе, иначе времени может быть потрачено порядочно, а результата не будет.

Силовые нагрузки для мужчин и женщин различаются. Для женщин, желающих включить такие тренировки в свой домашний фитнес-рацион, очень актуальны комплексы, которые позволяют выполнять силовые упражнения дома. Чаще всего женщины для фитнес-занятий выбирают аэробные нагрузки, пренебрегая силовой составляющей. Обычно это связано со стереотипами, основанными на крайних проявлениях женского культуризма. Перекачанные мышцы.

 

Не стоит бояться этого эффекта, если вы выполняете простые силовые упражнения. Основные результаты – избавление от лишнего веса (он первым пойдёт в расход при силовых тренировках), а затем мышцы будут становиться плотнее. Нарастить то, что не нужно. Вы думаете, что прибудет там, где и так много? Если вы не профессиональная спортсменка, то за счёт силовых тренировок вы, наоборот, уменьшите жировой слой, который и создаёт тот самый объём.

 

Сильная, но неповоротливая. Нам кажется, что сила сама по себе исключает гибкость. Здесь стоит вспомнить про упражнения из йогических практик, которые включают себя асаны, направленные одновременно на растяжку и укрепление мышц. Качаете одну мышцу – растягиваете другую. Далеко до финиша. Кажется, что качаться нужно много и упорно, чтобы достичь ощутимого эффекта. Вовсе нет.

 

Для женщин достаточно двух или трёх силовых тренировок в неделю продолжительностью полчаса, чтобы порадоваться отражению в зеркале уже в скором времени. Когда мы набираем мышечную массу, даже если жировая ткань при этом сжигается, то вес может перестать уходить, а то и вновь начнёт расти. Но это закономерно. Просто нужно решить, что для вас важно – видеть нужные цифры на весах или желанные формы в зеркале.

 

К тому же силовые упражнения дома или в спортзале помогают костным соединениям лучше усваивать кальций, это тоже отразится на весе, но положительно скажется на состоянии здоровья. Работая с мышцами в домашних условиях, нужно подумать о снаряжении. Конечно, мы не можем позволить себе разместить в комнате громоздкие тренажёры, но вполне способны обзавестись парой гантелей, не более 7–10 кг каждая. Нелишними в нашем мини-зале будут эспандеры – они лёгкие и не займут много места.

 

В домашний набор силовых снарядов может входить гимнастический мяч. А ещё вам нужно будет выбрать предмет мебели, который послужит скамьёй для упражнений. Силовые упражнения дома для женщин имеют степень адаптации, связанную с учётом дыхания и особенностей женской физиологии. Основные мышцы большинства женщин сконцентрированы в нижней части тела, поэтому с ними работать труднее и тренировать их приходится дольше и интенсивнее. В женском организме должна быть гармония.

 

Поэтому, даже решительно приступая к силовым тренировкам, следует помнить о главной миссии – оставаться женщиной. Нам не столь важно прокачать какую-то конкретную часть тела, нам нужно выбрать такие упражнения, которые позволят работать с телом в комплексе. Силовые упражнения дома хороши тем, что вы можете свободно выбирать время для тренировок и задавать удобную для вас последовательность.

 

Можно подключать к занятиям ребёнка, соорудив ему маленькие гантели из двух бутылочек с водой. К тому же он с удовольствием позанимается, если вы убедите его в пользе этих занятий для силы его мышц (особенно понравится мальчишкам), а также для приобретения стройного и гибкого тела (весовые аргументы для дочек).

 

САФИЯ ФОКИНА