Польза ходьбы

Всё больше людей по всему миру начинают осознавать, как меняет нашу жизнь спорт. Умеренные физические нагрузки помогают сохранить тело молодым и здоровым, дисциплинируют, дарят бодрость и заряд хорошего настроения. Всё больше условий создаётся, чтобы желающие могли заниматься спортом: открываются стадионы, фитнес-клубы, бассейны… Но, к сожалению, далеко не всегда все эти возможности доступны для мусульманок. Мы не можем найти спортивный зал, где бывают женские дни, подобрать себе подходящий спортивный костюм, а порой и просто найти время и объяснить родным, зачем нам, мусульманкам – мамам, домохозяйкам –тратить время на беговой дорожке. В нашей рубрике мы расскажем, почему уборка в доме не заменит спортивной тренировки, как найти самый подходящий вид спорта и как добиться наилучших результатов за минимальное количество времени.

статья опубликована в номере: 17 (558) / от 01 сентября 2018 (Зуль-Каада 1439 г.)
115

Сегодня поговорим о таком привычном и обыкновенном для нас действии, как ходьба пешком. Этот естественный процесс, данный нам природой, редко у кого вызывает удивление и восхищение, ведь мы привыкли, что ходить – это наше обычное состояние. Даже иногда сетуем на то, что приходится частенько бегать по делам, проводя много времени на своих «двоих».

 

Несмотря на это, польза ходьбы пешком настолько велика для нашего организма, что при правильном подходе может заменить целый комплекс физических упражнений, продлить наше долголетие и улучшить психоэмоциональное состояние. Пешие прогулки на свежем воздухе не только помогают отвлечься от бытовых неурядиц, так сказать проветрить мозг, но и способны положительно повлиять на состояние нашего здоровья в целом.

 

Улучшается кровообращение, кровь насыщается кислородом и обогащает им все органы, тем самым улучшая общее самочувствие. Происходит хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, что может надолго отодвинуть приближение возрастных кардиологических проблем. Выбирая для прогулок экологически чистые места – парк, сквер или лес, мы оказываем нашим органам дыхания неоценимую 
услугу.

 

Лёгкие избавляются от накопившихся токсических веществ городского смога, очищаются и наполняются кислородом. Ходьба помогает бороться с лишним весом, ведь в процессе движения сжигаются калории, что позволяет поддерживать стройность фигуры. Во время интенсивных пеших прогулок сжигается вредный холестерин, а значит, мы можем избежать множества заболеваний, связанных с сосудами, – атеросклероза, инсульта, инфаркта и стенокардии.

 

Регулярная ходьба на длительные дистанции тренирует всю группу мышц, благотворно влияет на суставы, позвоночник и кости. Выходя на улицу в любую погоду, вы тем самым закаляете свой организм, повышаете его защитные качества. Это, в свою очередь, поможет вам в сезонный период распространения вирусов не подхватить ОРВИ или грипп.

 

Помимо этого, ежедневная ходьба является прекрасным натуральным антидепрессантом. Поверьте, после прогулки по парку ваше настроение гарантированно улучшится, а сон и аппетит нормализуются. Ходьба пешком подходит для всех возрастных категорий. Это несложное и приятное времяпрепровождение доступно каждому человеку, который следит за своим самочувствием.

 

Но поистине неоценимую пользу приносят подобные занятия пожилым людям. Нередко это единственный доступный им способ приобщиться к физической культуре, а также вести социально активный образ жизни. Трудно переоценить пользу ходьбы пешком для женщин. Доказано, что интенсивные пешие прогулки соизмеримы с фитнес-тренировками, но не так сильно нагружают суставы, как при занятиях бегом.

 

При беременности прогулки на свежем воздухе помогут наладить работу кишечника без употребления синтетических медикаментов, что особенно важно для здоровья будущего ребёнка. Женщина хорошеет внешне – фигура становится более подтянутой, уходят лишние килограммы, исчезает целлюлит и сосудистые «звёздочки», а также улучшается цвет лица. Каждая из нас сама может решить, сколько ходить и в каком темпе это делать.

 

Однако если вы находитесь в «интересном» положении или страдаете от серьёзных сердечно-сосудистых патологий, лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом и придерживаться щадящего режима, чтобы польза от ходьбы пешком была достигнута максимально. Походы на свежем воздухе являются превосходной аэробной нагрузкой, позволяют сжигать калории и снижать вес, поэтому имеется безусловная польза ходьбы пешком для похудения. Для эффективных занятий необходим позитивный настрой.

 

Постарайтесь не зацикливаться на житейских трудностях, получайте удовольствие от своего времяпрепровождения. Если хотите похудеть – придётся ускорить темп и двигаться со скоростью не менее 6 км/час в течение 30–60 минут. Помните, что одним из основных признаков того, что вы выбрали достаточный уровень нагрузки, является выделение пота.

 

Начните ходьбу с разминки – пройдите 5 минут в лёгком темпе, потом идите с основной скоростью и за 10 минут до окончания прогулки вновь сбросьте темп до минимального. Исполняя данные условия, вы обязательно оцените пользу от регулярных прогулок, ведь при умеренном темпе сжигается не менее 10 калорий за минуту. Вот и подсчитайте, сколько сладостей вы сможете «выходить» всего за одну тренировку.

 

САФИЯ ФОКИНА

Также в рубрике

Кухня Гамбии

Путешествуя по странам, где живут мусульмане, мы с вами добрались до самых отдалённых уголков планеты, где за

Силовые упражнения дома

Если вы не просто сбрасываете лишний вес, но и заботитесь о рельефе своей фигуры, то рано или поздно придёте к

Мусульмане – самые счастливые! Почему?

Люди готовы испробовать всё, чтобы поймать за хвост птицу счастья и навсегда поселить её рядом с собой. В ход

Стрейчинг

Спорт – это тяжёлый труд, изнуряющие нагрузки, синяки, ссадины, пот и слёзы.