Выпуск: 546, Джумад уль-Ахир 1439 г.

Категория: Социальная

Если бы русский психолог Иван Павлов был жив сегодня, что бы он сказал о смартфонах? Он, может, думал бы о них не как о телефонах вообще, а как о замечательных инструментах для понимания того, как технология может манипулировать нашим сознанием. Собственные выводы Павлова – из экспериментов, которые он проводил более века назад, включая пищу, зуммеры и выделение слюны у собаки, – дают ключевое понимание, почему наши телефоны стали сегодня словно продолжением наших тел, говорят современные исследователи.

Дэвид Гринфилд, психолог и ассистент клинического профессора психиатрии в Университете Коннектикута, считает: «Когда мы слышим звук или мелодию, предупреждающую нас о том, что пришло новое сообщение в мессенджер, электронную почту или соцсеть, клетки в нашем мозгу, вероятно, вырабатывают дофамин – один из химических передатчиков в отделе мозга, отвечающего за удовольствие».

 

Со временем этот звук становится даже более приятным, чем сама награда. Исследования на животных показывают, что уровни дофамина в мозге могут быть в два раза выше, если вы ожидаете награды, чем когда вы её получаете. Другими словами, просто прослушивание уведомления может быть более приятным, чем само сообщение, текст электронной почты или комментарий в соцсети. «Уведомления на смартфонах превратили всех нас в собак Павлова», – говорит Гринфилд.

 

Признаки зависимости

 

В среднем взрослый человек проверяет свой телефон от 50 до 300 раз каждый день, говорит Гринфилд. А смартфоны используют психологические трюки, которые поощряют наше постоянное использование. «Например, каждый раз, когда вы смотрите на свой телефон, вы не знаете, что вы собираетесь найти, – насколько желательным будет сообщение, – говорит Гринфилд. – Итак, вы продолжаете проверять его снова и снова. Это называется графиком изменения коэффициента усиления».

 

Всё большее количество врачей и психологов обеспокоены нашими отношениями с телефоном. Ведётся дискуссия о том, как назвать эту проблему. Некоторые говорят, что это «проблематичное поведение». Другие считают, что чрезмерная зависимость от смартфона может стать поведенческой зависимостью, такой как азартная игра.

 

Психиатр Анна Лембек: «Вы можете привести аргумент, что умеренное использование смартфона может быть не губительным для людей. Поэтому я не говорю «избавляйтесь от своих смартфонов, потому что они полностью захватили вашу жизнь». Но вместо этого давайте очень задумаемся о том, как мы используем эти устройства, потому что порой это может принимать формы патологии».

В число тревожных признаков, которые могут представлять проблему, Лембек включает следующие:

– Взаимодействие с устройством мешает вашему сну.

– Вы реже проводите время с друзьями и семьёй.

– Смартфон мешает вам вовремя закончить работу или обязанности по дому.

– В общении с друзьями вы чаще сидите в телефоне, чем говорите, глядя друг другу в глаза.

– Снижение творческой и физической активности.

«Я думаю, что люди не понимают, что использование смартфонов может действительно лишить их потока творческой мысли, который рождается в мозгу», – говорит Лембек.

 

Один день в неделю без смартфона!

 

Что же делать? Как быть человеку в мире, где всё захватили технологии, а смартфоны словно стали частью нас самих? Может, стоит подумать о цифровой детоксикации, для начала хотя бы один день в неделю? У Тиффани Шлейн, кинорежиссёра, живущей в районе залива Сан-Франциско, есть интересная и полезная традиция. Раз в неделю, каждую пятницу, она и её семья выключают все цифровые устройства в течение 24-часового периода. «Это то, что мы с нетерпением ждём каждую неделю», – говорит Шлейн. Она и её муж Кен Голдберг, профессор в области робототехники в Калифорнийском университете в Беркли, очень хорошо разбираются в технике.

 

Но они считают, что им нужен перерыв. «В течение недели мы похожи на эмоциональную машину, реагирующую на все внешние силы», – говорит Шлейн. Гудки, звонки, звуковые сигналы, электронные письма, оповещения и уведомления никогда не заканчиваются. Выключение смартфонов отключает все эти отвлекающие факторы.

 

«Ты снова возвращаешь себе то ценное время, которое проводишь с близкими, в тишине и уюте, – говорит Шлейн. – Ты прекращаешь весь этот шум». Когда они начали этот эксперимент около девяти лет назад, вся семья внезапно почувствовала себя совсем по-другому. Этот день, день без телефонов, компьютеров и прочей техники, становится самым любимым днём недели, днём полного отдыха и восстановления.

 

«Мы обычно чувствуем себя гораздо более расслабленными», – говорит Голдберг. Их дочь, которая учится в девятом классе, говорит, что от неё это требует определённых усилий: «Есть определённый страх упустить или не увидеть, что делают мои друзья, – говорит она. – Но это наш семейный день. И, кроме того, сегодня я думаю иначе о социальных сетях. Я понимаю, что аккаунты многих молодых людей в социальных сетях часто заставляют чужие жизни выглядеть более захватывающими или гламурными».

 

Опасность соцсетей для подростков Социальные сети и в самом деле могут усилить тревоги, которые возникают в подростковом возрасте. Недавнее исследование старшеклассников, опубликованное в американском научном журнале Emotion, показало, что слишком большое количество времени, потраченное на цифровые устройства, связано с заниженной самооценкой и уменьшением благосостояния.

 

В ходе опроса подростков спросили, сколько времени они потратили – вне школьных занятий – на текстовые сообщения, игры, поиск в Интернете или использование социальных сетей. «Мы обнаружили, что подростки, которые проводят пять или более часов в день онлайн, в два раза чаще говорят, что они несчастны, по сравнению с теми, кто тратит меньше времени на подключение к Интернету», – объясняет автор исследования Жан-Венге, профессор психологии в Государственном университете Сан-Диего.

 

Согласно данным опроса, «подростки, которые проводят немного времени – час или два часа в день – в своих смартфонах, это на самом деле самые счастливые подростки», – говорит Жан-Венге. Конечно, никто не отрицает преимущества современных технологий, сегодня они позволяют связывать нас с новыми людьми по всему мир, вдохновляют нас идеями и так далее.

 

Это открывает небывалые возможности для развития. «Возможность общения с людьми во всём мире – одно из самых больших преимуществ», – считает дочь семейства Голдберг. «Но нам нужно жить и в реальном мире», – говорит её мать. Технологии стали частью нашей жизни – это признанный факт. Но мы в силах контролировать их присутствие в наших домах. И давайте начнём хотя бы с того, что проведём 24 часа без смартфонов, как это сделала семья Голдберг. 

 

Перевод с английского языка специально для газеты «Ас-салам»

 

АБДУЛЛА МУСЛИМОВ